GERAK DASAR SENAM LANTAI KELAS 6

Senam atau gymnastics adalah  salah satu dari  cabang olahraga yang bertujuan untuk melatih tubuh dengan melakukan beberapa gerakan tertentu dengan sengaja, sadar dan juga terencana, serta di lakukan secara sistematis. Tujuan senam adalah untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan juga menanamkan nilai mental spiritual kepada individu atau orang  yang melakukannya.

Dari gambaran di atas, nantinya akan kita mempelajari dalam bentuk yang mudah dan sederhana. Perlu diperhatikan dalam mempelajari materi berikut ini adalah kata kunci di bawah ini, serta tujuan dari pembelajaran kita pada materi ini:

APA ITU GERAK BERGULING ?

Gerak berguling merupakan "keterampilan dasar sebagai pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakan putaran ke depan dan ke belakang." Gerak berguling terdiri atas guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting. Bagaimana melakukan gerak berguling? Berikut penjelasannya.

1. Guling ke Depan

Tahukah kamu, apa yang dimaksud guling depan?

"Guling depan merupakan gerakan badan berguling ke depan melalui bagian belakang (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang". Gerakan ini membutuhkan kelenturan otot, kekuatan otot, daya tahan tubuh, keseimbangan, dan kecepatan.

Bagaimana cara melakukannya?

perhatikan gambar di bawah ini dengan seksama, lalu cobalah untuk mendeskripsikan secara sederhana

Dapatkah kamu mempraktikkan gerakannya? Praktikkan gerakan guling ke depan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

1. Posisi berdiri dan kedua lengan diluruskan ke atas di samping telinga. Pandangan ke arah depan.

2. Kedua lengan dan kepala diturunkan, badan dibungkukkan dan pandangan mengikuti telapak tangan. Kedua lutut dan siku dalam keadaan lurus.

3. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras. Posisikan kepala di antara dua tangan hingga dagu berimpitan dada.

4. Lutut kaki dan siku ditekuk secara bersama hingga tumpuan berpindah di tengkuk yang ditempel pada matras.

5. Gulingkan tubuh ke depan, posisi dagu menempel di dada. Kedua kaki menolak badan ke depan. Posisi punggung melengkung.

6. Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan merangkul lutut sambil berputar ke depan hingga pinggul menyentuh matras.

7. Mendarat dengan bertumpu pada kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan ke depan.

8. Berdiri ke sikap awal, kedua tangan diangkat. Kedua lutut dan siku dalam posisi lurus.

2. Guling ke Belakang

Apa itu guling ke belakang? 

"Guling ke belakang merupakan gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, punggung, dan tengkuk." 

Bagaimana cara melakukannya?

perhatikan gambar di bawah ini dengan seksama, lalu cobalah untuk mendeskripsikan secara sederhana

Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri dilakukan dengan langkah-langkah berikut. 

1. Sikap awal, posisi berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas. Kedua lutut dan kedua siku dalam posisi lurus.

2. Turunkan kedua tangan ke arah belakang di samping pinggul. Tekuk kedua lutut secara perlahan. Pandangan tetap menghadap ke depan.

3. Membungkuklah dan ayunkan kedua lengan lurus ke belakang.

4. Saat pantat menyentuh matras, kedua tangan ditekuk di samping kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Putar badan ke belakang dengan berguling. Posisi punggung melengkung.

5. Angkat kedua kaki ke atas sampai ujung kaki menyentuh matras.

6. Saat pantat mencapai atas, badan bertumpu pada kedua tangan dan tengkuk di atas matras. Lutut tetap ditekuk hingga kedua telapak kaki menyentuh dan bertumpu di matras.

7. Saat telapak kaki mendarat di matras, kedua tangan menolak badan. Lakukan tolakan tangan hingga siku lurus dan badan.

8. Luruskan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas seperti sikap awal.

3. Guling Lenting

Apa itu guling lenting?

"Guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan."

Gerakan ini dilakukan dengan gerakan guling ke depan atau mengayun guling ke belakang terlebih dahulu.

Bagaimana cara melakukannya?

perhatikan gambar di bawah ini dengan seksama, lalu cobalah untuk mendeskripsikan secara sederhana

Kamu dapat mempraktikkannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

1. Sikap awal, posisi berdiri tegak kedua tangan lurus. Kedua lutut dan siku dalam posisi lurus. Telapak tangan dan semua jari posisi rapat.

2. Kedua tangan bertumpu di matras. Bersiaplah dalam posisi guling ke depan. Kedua lutut tetap lurus, kemudian putar badan dengan berguling ke depan sehingga badan bertumpu pada tengkuk.

3. Saat punggung menyentuh matras, ayunkan kedua kaki ke depan atas dengan kuat sehingga badan terangkat. Pertahankan posisi lentingan badan hingga kedua kaki mendarat.

4. Saat kedua telapak kaki mendarat di matras, posisi badan masih melenting.

5. Dorong badan ke depan. Posisi kedua siku tangan tetap dipertahankan lurus hingga posisi berdiri sempurna.

6. Kembali ke sikap awal, posisi badan berdiri tegak. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

4. Sikap Lilin

Apa itu sikap lilin?

Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.

Bagaimana cara melakukan sikap lilin?

1. Awalnya, tidurlah telentang di atas matras. 

2. Kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan. 

3. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan. 

4. Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan. 

5. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu. 

6. Ayunkan kaki ke belakang, kemudian kembalikan posisi semula. Buka kedua kaki ke arah kanan dan kiri, kemudian kembalikan posisi kaki ke atas.

MANFAAT SENAM LANTAI 👇

Senam lantai memberikan manfaat secara fisik ataupun mental. Secara fisik, senam lantai bermanfaat mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai pola gerakannya, senam lantai mampu melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan. Secara mental, senam lantai bermanfaat melatih keberanian pesenam dalam menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah gerak

💘 RANGKUMAN 💘

1. Gerak dominan dalam senam lantai meliputi bertumpu, gerak berpindah, pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Gerak dominan ini dapat dilakukan dalam gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, dan berguling lenting.

2. Guling ke depan merupakan gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling ke depan dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

3. Guling ke belakang merupakan gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, punggung dan tengkuk. Guling ke belakang dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

4. Guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan mengayunkan kedua kaki dan tolakan kedua tangan secara kuat.

5. Gerak berguling termasuk keterampilan dasar sebagai pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan guling ke depan dan guling ke belakang

6. Gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting dapat dilakukan dalam suatu rangkaian. Tujuan rangkaian gerakan senam lantai, ialah mengombinasikan gerakan senam lantai.

7. Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.

MARI BERFIKIR !😎

1. Bagaimana gerakan badan saat melakukan guling depan?

2. Bagaimana posisi lengan saat awalan dalam gerakan guling ke depan?

3. Salah satu awalan dalam gerakan guling ke belakang ialah posisi jongkok. Bagaimana urutan gerakan guling ke belakang dengan posisi jongkok?

4. Jelaskan tiga kesalahan dalam melakukan gerakan guling lenting!

5. Jelaskan urutan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang!