Kelas 5: Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

-

 

Sebelum mempelajari materi pola gerak dominan senam ketangkasan, simak baik-baik alur pembelajaran kita pada "Peta Konsep", serta cermati istilah yang berada di "Kata Kunci". Apabila perlu, catat dan pahami dengan seksama istilah-istilah pada kolom "Kata Kunci"


A. Gerak Dominan Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alat bantu. Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Simaklah materi berikut.

1. Gerak berlari dan melompat

Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat, dan mendarat. 
👉 Awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan berlari. 
👉 Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.
👉 Selanjutnya, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki.

💘Simak gambar berikut

2. Meloncat dan Menggantung

Sikap menggantung termasuk posisi statis (diam/tidak berpindah tempat). Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan.
berikut ini contoh gambar dari teknik pegangan saat menggantung:

pegangan bawah
pegangan atas


3. Meloncat dan Mengayun

Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan ototmu.
Cara melakukan gerak mengayun sebagai berikut:

1. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.

2. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.

Berikut ini urutan gambar teknik meloncat dan mengayun:

4. Berjalan Meniti

Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan.

💓 Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter.
💓 Balok keseimbangan digunakan untuk memperagakan keseimbangan statis (di tempat) dan dinamis (berpindah).

5. Menekuk dan Mendarat

Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki. Kesalahan mendarat dapat menyebabkan cedera.
Peragakan gerakan mendarat dengan mengikuti langkah-langkah gerakan berikut.
🐊 Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90 derajat.
🐫 Dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi.
🐼 Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan.
🐇 Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat.

B. Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan

Menggunakan Alat 

1. Berlari dan Melompati Peti Lompat

Bagaimana cara melompati peti lompat? Ikuti langkah berikut:
😀 Berlari secepat mungkin.
😁 Lakukan gerak melompati peti lompat. saat melompat
😂 Buka kedua kaki selebar mungkin saat melewati peti.
😃 Saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
😄 Mendarat menggunakan kedua kaki. kaki sedikit ditekuk
😅 Berdirilah dengan sikap tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.

SEKIAN DAN TERIMA KASIH



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

SENAM LANTAI KELAS 4

-
Gambar
  A. VARIASI GERAKAN SENAM TANPA ALAT 1. Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti  lilin . Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh. gambar sikap lilin Langkah-langkah sikap lilin: 1. Tidurlah telentang di atas matras. 2. Tangan menyangga punggung pada sisi badan. 3. Rapatkan kedua kaki. 4. Tengkuk sebagai tumpuan. 5. Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan. 2. Jangkit Berantai Langkah-langkah jangkit berantai: 1. Buatlah kelompok beranggotakan empat orang. 2. Berdiri dalam formasi berbanjar lurus. 3. Setiap anak mengangkat salah satu kaki agar dipegang teman di belakangnya. 4. Saat kaki terpegang, lakukan lompatan jangkit bersama menempuh jarak lima meter. 3. Kayang "Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan." sikap kayang Langkah-langkah melakukan kayang: 1. Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua
Baca selengkapnya

GERAK DASAR SENAM LANTAI KELAS 6

-
Gambar
Senam atau gymnastics adalah  salah satu dari  cabang olahraga yang bertujuan untuk melatih tubuh dengan melakukan beberapa gerakan tertentu dengan sengaja, sadar dan juga terencana, serta di lakukan secara sistematis.  Tujuan senam adalah untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan juga menanamkan nilai mental spiritual kepada individu atau orang  yang melakukannya. Dari gambaran di atas, nantinya akan kita mempelajari dalam bentuk yang mudah dan sederhana. Perlu diperhatikan dalam mempelajari materi berikut ini adalah kata kunci di bawah ini, serta tujuan dari pembelajaran kita pada materi ini: APA ITU GERAK BERGULING  ? Gerak berguling merupakan " keterampilan dasar sebagai pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakan putaran ke depan dan ke belakang ." Gerak berguling terdiri atas guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting . Bagaimana melakukan gerak berguling? Berikut penjelasannya. 1. Guling ke Depan Tahukah
Baca selengkapnya