SENAM LANTAI KELAS 4
A. VARIASI GERAKAN SENAM TANPA ALAT
1. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.
 |
| gambar sikap lilin |
1. Tidurlah telentang di atas matras.
2. Tangan menyangga punggung pada sisi badan.
3. Rapatkan kedua kaki.
4. Tengkuk sebagai tumpuan.
5. Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan.
2. Jangkit Berantai
Langkah-langkah jangkit berantai:
1. Buatlah kelompok beranggotakan empat orang.
2. Berdiri dalam formasi berbanjar lurus.
3. Setiap anak mengangkat salah satu kaki agar dipegang teman di belakangnya.
4. Saat kaki terpegang, lakukan lompatan jangkit bersama menempuh jarak lima meter.
3. Kayang
"Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan."
 |
| sikap kayang |
Langkah-langkah melakukan kayang:
1. Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas.
2. Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai.
3. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.
2. Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai.
3. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.
4. Sikap Pesawat Terbang
"Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh."
 |
| sikap pesawat terbang |
Langkah-langkah:
1. Posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan.
2. Kaki kanan sebagai tumpuan dan angkat kaki kiri lurus ke belakang.
3. Ikuti gerakan merentangkan kedua lengan ke samping.
4. Gerakan ini untuk menjaga keseimbangan tubuh.
B. Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat
1. Bergantung dengan kombinasi mengayun
Langkah-langkah:
1. sikap berdiri tegak dan meloncat untuk memegang palang.
2. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran.
3. Bergantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah.
4. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga tubuh mengayun.
5. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan.
6. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki.
2. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran.
3. Bergantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah.
4. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga tubuh mengayun.
5. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan.
6. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki.
2. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling di Atas Peti
Langkah-langkah:
1. Lakukan awalan berlari untuk mendekati peti, kemudian lompat bertolak dengan kedua kaki. Kedua tapak tangan bertumpu pada awal ujung peti.
2. Lompat dengan sedikit tolak tubuh ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan di atas peti lompat. Posisi badan berputar di atas peti.
3. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
2. Lompat dengan sedikit tolak tubuh ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan di atas peti lompat. Posisi badan berputar di atas peti.
3. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
👉 Manfaat Senam, Apa Sajakah? 💕
1. Manfaat Fisik
Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Senam menyumbang bagi perkembangan fisik yang seimbang.
2. Manfaat Mental dan Sosial
Ketika mengikuti program senam, anak dituntut berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang.
3. Manfaat bagi Perkembangan Diri
Kegiatan senam menyediakan banyak pengalaman. Dengan pengalamannya, anak mampu mengontrol tubuh dengan keyakinan dan keberhasilan tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif.
Komentar
Posting Komentar